Comment reconstruire son couple après une période difficile ? I 3 étapes fiables

Après une période compliquée, que ce soit lié à des tensions internes au couple ou à des défis extérieurs comme la maladie ou la charge mentale, beaucoup se demandent comment reconstruire son couple. Retrouver une complicité, une communication fluide et un équilibre après les tempêtes n’est pas une tâche facile. Mais avec intention et patience, c’est tout à fait possible. Dans cet article, je vais vous partager trois étapes fiables pour vous aider à redynamiser votre couple et à amorcer un nouveau départ.

1. Comment reconstruire son couple : s’assurer que la période difficile est bien derrière vous

Différentes épreuves peuvent amener des amoureu·se·s à se questionner sur ce sujet. Comment reconstruire son couple après une infidélité, après un break, après une dépression ? Parfois, cela vient de l’intérieur de la relation amoureuse : une tomperie, des disputes récurrentes, voire une séparation temporaire. D’autres fois, la difficulté vient de facteurs externes, comme un burn-out, un deuil, ou même l’arrivée d’un enfant. En soi, la parentalité est une belle aventure, mais elle peut facilement mettre la relation de côté, surtout dans les premières années.

« Je vais avoir des gens aussi qui ont vécu un deuil, ou qui ont vécu de la maladie, ou qui on a vécu un burn-out professionnel… Il y a comme ça des moments où l’épreuve de vie fait qu’on a besoin de se relever. On a eu un temps où le couple était moins notre priorité, mais [c’était] extérieur au couple, [c’était] plutôt des épreuves de vie. J’en ai d’autres qui viennent pour des épreuves dans le couple […], le plus souvent, c’est des gens qui viennent après une infidélité. »

La première étape que je vous propose pour redynamiser votre couple consiste à prendre un moment pour vérifier si cette période difficile est bel et bien derrière vous. S’il reste des blessures ouvertes, des tensions non résolues ou des non-dits, ceux-ci pourraient ressurgir à tout moment, freinant vos efforts de reconstruction. Il est essentiel d’identifier et de traiter les points qui pourraient continuer à peser sur votre relation amoureuse.

« Si votre passé n’est pas réglé, il va juste venir avec vous dans votre sac à dos. Au moindre épisode de fatigue ou de vulnérabilité, le sac à dos que j’avais l’impression de pouvoir gérer va devenir extrêmement lourd. »

Prenez donc le temps d’échanger honnêtement avec votre partenaire sur ce que vous ressentez. Si nécessaire, faites-vous accompagner pour démêler les ressentiments ou les peurs enfouies. Un nouveau départ ne peut se faire que si vous partez d’une base saine et allégée. Reconstruire son couple après une période difficile, c’est accepter de regarder le passé en face et de faire la paix avec lui. Trop souvent, les couples cherchent à repartir sans avoir vraiment résolu les conflits, épreuves, passifs qui les ont éloignés. 

« On essaie de se relancer, mais parfois on avance en portant des sacs à dos remplis de passifs non réglés. Si le passé n’est pas réglé, il revient avec nous, et au moindre coup de fatigue, ce sac à dos devient insurmontable. »

2. Comment redynamiser sa relation amoureuse : prendre consciemment cette décision ensemble

Une fois que vous êtes certain·e que la période difficile est derrière vous, la prochaine étape est de (vraiment) prendre la décision, ensemble, de redynamiser votre couple. Cela implique une intention consciente : vous ne pouvez pas espérer que les choses changent d’elles-mêmes, ni qu’elles changent vraiment si un seul d’entre vous est véritablement dans cette dynamique de renouveau.

« Pour redynamiser, il faut dynamiser. Ce n’est pas juste une décision mentale, il faut ensuite de la pratique, de l’espace mental et physique dédié à la relation de couple. »

Se demander comment reconstruire son couple est une chose, passer à l’action en est une autre. C’est bien plus qu’une simple idée ou un souhait. C’est une démarche active qui requiert un engagement et des actions concrètes. Il ne suffit pas de vouloir que les choses s’améliorent : il faut mettre en place des moyens pour y arriver. 

« On se retrouve après des années où le couple a été mis de côté. On a essayé de se relancer, mais tout semble compliqué… On a un peu perdu l’habitude, et tout paraît gauche. »

La spontanéité est belle, mais dans certains cas, comme après des années où le couple n’a pas été la priorité, elle ne suffira pas. Il est important d’intégrer la relation amoureuse dans votre quotidien avec intention. Planifiez des moments pour vous retrouver, inscrivez-les dans votre agenda, même si cela peut sembler artificiel au début. La clé est la régularité et l’effort commun.

« Si vous attendez que ça pousse tout seul… il y a peu de chances que ça se mette à pousser. Il faut être intentionnel, mettre des moments de couple dans l’agenda sinon d’autres priorités vont toujours prendre le dessus. »

Pour redynamiser votre couple, prenez le temps de communiquer vos besoins, vos envies, et surtout, impliquez-vous dans cette démarche ensemble. C’est en s’y attelant à deux que vous augmenterez vos chances de succès. Planifier des moments ensemble peut sembler rigide, surtout si vous aviez l’habitude de fonctionner de manière plus spontanée. Cependant, après une longue période où la relation a été mise en veille, ces moments programmés sont essentiels. 

« Si vous attendez que les choses se passent spontanément, vous risquez d’attendre longtemps. Si ça fait quatre ans qu’il n’y a pas eu de sexualité, il va falloir être intentionnel, sinon vous risquez d’attendre encore quatre ans. »

S’organiser pour planifier des moments pour le couple dans votre agenda permet de : 

  • éviter que votre planning se remplisse tout seul avec vos amis, vos enfants, votre famille, votre travail… ; 
  • de recréer des habitudes communes, de reprendre des habitudes de couples ; 
  • et surtout, de rappeler que votre relation amoureuse mérite du temps et de l’attention. 

« On se retrouve après des années où le couple a été mis de côté. On a essayé de se relancer, mais tout semble compliqué… On a un peu perdu l’habitude, et tout paraît gauche. »

3. Comment améliorer son couple après une période difficile : commencer par ce qui fonctionne

Lorsque vous êtes prêt·e·s à redynamiser votre couple, il est essentiel de commencer par ce qui fonctionne déjà. Appuyez-vous sur les bases solides qui existent entre vous : ce sont elles qui vous permettront de retrouver progressivement une dynamique plus fluide et naturelle.

« On appuie sur ce qui marche. On commence par là où on est tranquille, là où le terrain est détendu, sans viser trop haut. On y va doucement, mais sûrement. »

Je comprends que vous puissiez avoir envie d’expériences hors-normes, mais je vous conseille de vous concentrer sur ce qui vous connecte déjà. Si vous aimez cuisiner ensemble, faites-le plus souvent. Si c’est la marche qui vous rapproche, organisez des balades régulières. Ces petits moments de complicité vous rappellent pourquoi vous êtes ensemble et renforcent votre lien.

« Il faut vraiment cultiver le positif, on ne se lance pas des challenges risqués. On appuie là où ça fait du bien, là où on est sûr que ça marche, et on se nourrit de ça pour relancer la machine. »

L’idée ici est de renforcer votre connexion amoureuse, en vous basant sur ce qui vous fait du bien. En cultivant ces moments, vous gagnerez en confiance et en stabilité, ce qui vous permettra, avec le temps, d’aborder des sujets plus complexes ou d’expérimenter des changements plus profonds dans votre relation.

« Cultivez le positif dans votre couple. Nourrissez-vous de ce qui marche et qui vous connecte. Ensuite, seulement, vous pourrez explorer d’autres choses, prendre des initiatives. »

Retrouver une certaine fluidité dans la relation demande du temps. En vous appuyant sur les bases solides que vous avez déjà, vous renforcez ce qui fonctionne et vous évitez de forcer des changements qui pourraient être source de frustration, de fragilité, de tension. Petit à petit, ces moments de complicité vous permettront de renouer avec la personne que vous aimez et de retrouver la simplicité des débuts. Vous pouvez aussi revisiter des activités que vous faisiez au début de votre relation, qui vous faisaient plaisir et vous reconnectaient. C’est dans ces petites attentions que le lien se renforce. 

« Quand on relance la machine, on commence par des choses simples, celles qui fonctionnent déjà. Que ce soit de la tendresse, de la sensualité, ou des activités qui vous connectaient auparavant. »

Bonus : être aidé·e·s de façon personnalisée pour reconstruire son couple

Parfois, malgré tous vos efforts, vous pouvez avoir l’impression que vous n’avancez pas comme vous le souhaiteriez. Si c’est le cas, n’hésitez pas à demander de l’aide. Un accompagnement personnalisé peut faire toute la différence.

« Parfois, on a besoin d’être accompagné pour aller plus loin, pour intégrer des choses concrètes dans sa propre vie. Un épisode de podcast, c’est bien, mais une approche personnalisée, c’est parfois indispensable. »

Un·e thérapeute de couple pourra vous offrir un cadre bienveillant pour explorer vos ressentis, surmonter les obstacles et mettre en place des actions concrètes pour renforcer votre relation. Ne laissez pas l’idée d’aller chercher de l’aide vous freiner : souvent, ce sont ces petits ajustements extérieurs qui font toute la différence. En consultant un·e professionnel·le, vous pourrez bénéficier d’un point de vue neutre et d’un accompagnement adapté à vos besoins spécifiques. Chaque couple est unique, et parfois, l’aide d’un tiers permet de mieux comprendre ce qui doit être ajusté pour avancer sereinement.

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Reconstruire et améliorer son couple après une période difficile demande du temps, de la patience et de la communication. Il ne s’agit pas seulement de tourner la page, mais de prendre conscience des difficultés traversées, de les régler, et de bâtir ensemble un futur plus épanouissant. En suivant ces trois étapes, vous pourrez retrouver cette complicité et cette connexion qui vous sont chères.

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